bialko w

Nie rozumiem. 50g izolatu to mało? Mam jeszcze wcześniej eaa ok 10-15g. Potem posiłki. -15/30min pierwszy szejk (nie piję od razu) -60/90 drugi (białko) -90/120 posiłek Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-29 09:15:55

Poniedziałek - 3/8 - DT SFD/Images/2015/8/4/d8541b5e135b434695f100da6b002e9d.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/8/4/35231a1cf6a04946b84ed696fca63859.jpg Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * [...]

czwartek - 13/8 - DnT /SFD/Images/2015/8/15/f2e3912c332d4e1c9ab3f729723fa8a7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Fat Loading. /SFD/Images/2015/8/15/2d99bb4abc744823a1f088b8ab475dcf.jpg 0 Posiłek: Białko z prochu 50g 1] /SFD/Images/2015/8/15/bdd88c66a941425cbbeb67878037920b.jpg [...]

Tydzień 20,obecny. Poniedziałek - 24/8 - DT /SFD/Images/2015/8/29/53f9aa569ab04db9a9793dda6cad19b2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g [...]

Tak jak wyżej @lasican1 napisał ja robię z mrożonych bananów z białkiem ale musisz mieć bardzo mocny blender. Mogą być też świeże owoce i kostki lodu plus białko. Lody wychodzą jedwabiście gładkie z bananów i ciężko rozróżnić od prawdziwych oraz nie trzeba mrozić osobno bo praktycznie z miejsca maja konsystencje lodów. [...]

Solaros na obecna chwile przed treningiem nie jadasz nic. Po treningu klepiesz wegle bialko i fat czy moze odrzucasz fat w 100%? Tez jak wejda posilki przedtreningowe to z fatem?

Wracając do mleka, jak biolchem. Jeśli dobrze się toleruje to nie eliminowalbym z diety. Te dwie szklanki na dzień spokojnie można wypić. Zwłaszcza jak ktoś wali białko z prochu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-04 20:21:03

[...] 300g jajcoof 80g sera 50g czekolady 25g prazynek 4] /SFD/Images/2015/10/24/b85a1ae4a6af407cad2f0d5ae2d1c1da.jpg 125g macarpone bialko 40g czekolada 80g orzechy chlebek ryzowy 20g smalec Suma całodzienna : ~52g WĘGLI ~470g FATU /SFD/Images/2015/10/24/0d4ded5f4dda40bba4e2d6133efa8f34.png Brak [...]

Sol mam nadzieje że się nie obrazisz 8-) Ja spróbowałem podliczyć Twoje menu }:-( Nie policzyłem tylko tego co w kanapkach ale to dojdzie jakieś białko :) a mleko i budyń, frytki i pare rzeczy na oko wagowo :) /SFD/Images/2015/11/27/209ae88f617844e69a38141c983150d0.jpg

Dzięki za link do artykułu no dużo wyjaśnia ;-) Ale dale nie wiem czym kierować się przy ustalaniu poziomu fatu w tym ładowaniu. Kierujesz się średnim bilansem kcal tygodniowym ? Czy po prostu ładujesz ile wejdzie przy minimalnej ilosci węgli ? Bo białko normalnie czy lepiej obcinać ?

Zayebisty deser wychodzi. Sam ser nie na da. Ale dobre białko, odrobina mleka, roztarte na jednolitą masę - poezja. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 00:54:10

Sol na jakiej mące robisz naleśniki ? Dodajesz normalnie mleko i jajka ? \-) powaznie? na mace orkiszowej sprowadzanej tylko dla mnie do tego 1 i 3/25 jajka aby bialko sie zgadzalo a mleko tylko organic,bo takie zwykle jest niezdrowe a na powaznie,to zwykla maka wedle przepisu jaja,cukier,sol i mliko do gofrow dochodzi proszek i troche inne [...]

Sol na jakiej mące robisz naleśniki ? Dodajesz normalnie mleko i jajka ? \-) powaznie? na mace orkiszowej sprowadzanej tylko dla mnie do tego 1 i 3/25 jajka aby bialko sie zgadzalo a mleko tylko organic,bo takie zwykle jest niezdrowe a na powaznie,to zwykla maka wedle przepisu jaja,cukier,sol i mliko do gofrow dochodzi proszek i troche inne [...]

Sol na jakiej mące robisz naleśniki ? Dodajesz normalnie mleko i jajka ? \-) powaznie? na mace orkiszowej sprowadzanej tylko dla mnie do tego 1 i 3/25 jajka aby bialko sie zgadzalo a mleko tylko organic,bo takie zwykle jest niezdrowe a na powaznie,to zwykla maka wedle przepisu jaja,cukier,sol i mliko do gofrow dochodzi proszek i troche inne [...]

Sol na jakiej mące robisz naleśniki ? Dodajesz normalnie mleko i jajka ? \-) powaznie? na mace orkiszowej sprowadzanej tylko dla mnie do tego 1 i 3/25 jajka aby bialko sie zgadzalo a mleko tylko organic,bo takie zwykle jest niezdrowe a na powaznie,to zwykla maka wedle przepisu jaja,cukier,sol i mliko do gofrow dochodzi proszek i troche inne [...]

Ogólnie moja dieta teraz wygląda tak, 3dni białko i tłuscze (180g białka, 90g tłuszczu) a czwartego dnia robie ładowanie: 1. 3 całe jaja i 3 białka + warzywa 2,3,4,5 70g ryżu i 120g mieśa(w potreningowym 100g ryżu) 6. 50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu żytniego, 10g tłuszczu, 100g piersi/5 białek

Ogólnie moja dieta teraz wygląda tak, 3dni białko i tłuscze (180g białka, 90g tłuszczu) a czwartego dnia robie ładowanie: 1. 3 całe jaja i 3 białka + warzywa 2,3,4,5 70g ryżu i 120g mieśa(w potreningowym 100g ryżu) 6. 50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu żytniego, 10g tłuszczu, 100g piersi/5 białek what? nie mów że zapłaciłeś za ułożenie [...]

[...] 300g parówek wieprzowych 60g sera 100g orzechów 1/2 bułki 2] /SFD/Images/2016/1/9/a610a44f688842d69956805388251d75.jpg 125g mascarpone 30g bialko z prochu 100g masła 40g czekolady 3] /SFD/Images/2016/1/9/f704b11112b2421eb023007c39720594.jpg /SFD/Images/2016/1/9/3708309155a845b9b094849e516fe9fa.jpg 300g karkówki [...]

Berarrdii skoro sugerujesz się nim poniekąd ... zaleca zależność 1do2 białko/ww podczas i zaraz po treningu jesli chodzi o "protokół masowy".... pamiętaj o stężeniu szejka( w granicach 4-8%)

Trzeba dobre białko wziąć, smakowo dobre. Sam ser raczej niezjadliwy. ja na 250g mascarpone wbijam zoltko jajka, troche slodzika do smaku. Chwile miksuje. Wychodzi delikatny krem o specyficznym smaku ;) Mi taki najbardziej podchodzi. Zmieniony przez - tulqas w dniu 2016-01-30 21:01:54